За последние годы кроссфит обрёл огромную популярность во всем мире. Со всех видов спорта стекается множество атлетов, чтобы совершенствоваться в различных физических навыках. И действительно, кроссфит состоит из огромного количества самых разнообразных упражнений, включающих движения из тяжёлой атлетики, бодибилдинга, лёгкой атлетики, гимнастики и т.д. Но в этом кроется и опасность кроссфита. Мы подобрали 3 самых опасных упражнений в кроссфите, дающих большую неестественную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Рывок штанги
Рывок штанги является одним из двух соревновательных движений в Олимпийском виде спорта - тяжёлой атлетики. Упражнение отлично демонстрирует силу, ловкость, скорость атлета, а так же его гибкость. И именно в последнем пункте кроется опасность данного движения, так как оно предъявляет совершенно неестественные требования к гибкости кисти. В верхней фазе упражнения штанга поднимается над головой на вытянутых руках, при этом хват штанги осуществляется максимально широко расставленными руками, что создаёт огромную нагрузку на суставы кисти. Дело в том, что в ходе эволюции у человека развился шиловидный отросток локтевой кости для ограничения движения кисти, чтобы она была более жёсткой. При рывке штанги над головой, особенно, при приседании в таком положении, создаётся нагрузка обратная ограничению шиловидного отростка, что провоцирует воспаления сухожилий запястья (стилоидит лучезапястного сустава).
Приседания пистолетиком
Одно из самых сложных упражнений в кроссфите - это приседания пистолетиком. Чтобы их делать, нужно обладать немалой силой не только квадрицепсов, бицепсов и ягодичных мышц, но ещё и мышц-стабилизаторов, то есть умением держать равновесия. При выполнении данного движения коленный сустав сильно выдвигается вперёд, что создаёт большое напряжение в связках колена, в частности в надколенном сухожилии и передней крестообразной связки, что может привести к тендиниту коленного сустава (воспаление сухожилий), особенно при резком приседании и последующем отбиве от икроножной мышцы.
Выходы силой на турнике
Выход силой является сложным зрелищным упражнением в кроссфите. Для его выполнения необходимо обладать сильными широчайшими мышцами спины, а так же, хорошо развитыми мышцами предплечий, такими как:
- лучевой сгибатель запястья;
- локтевой сгибатель запястья;
- круглый пронатор.
Все эти мышцы объединены одним сухожилием и отходят от передней поверхности медиального надмыщелка плечевой кости. При выполнении выхода силой на турнике происходит чрезмерная пронация предплечий и кистей, что создаёт неестественную нагрузку на сухожилия и может вызвать медиальный эпикондилит (воспалительный процесс в области надмыщелка плечевой кости).
Мы рассмотрели 3 самых травмоопасных упражнения в кроссфите. Но это не означает, что их нельзя делать ни в коем случае. Обратите на них особое внимание, освойте правильную технику, обращайте внимание на любой дискомфорт возникающий при выполнении этих движений. Возможно, от какого-то упражнения стоит отказаться и выбрать более безопасное на замену.
Напомним, мы уже писали как подобрать правильную обувь для занятий кроссфитом и другими силовыми видами спорта.
Комментарии ()