Кнопка наверх
Growfood
Growfood
Логотип - Fit4Health

Как уменьшить свою талию? 4 главных правила

В первую очередь, на ширину талии влияют...
Как уменьшить свою талию? 4 главных правила
Вопрос: как уменьшить талию, волнует многих людей. Из-за большого количества информации человек хватается за всё подряд, и не вся эта информация полезная. Давайте разберёмся, что же действительно эффективно сделает вашу талию уже.

1. Соблюдение режима питания

Это самый важный момент. Что бы вы не предпринимали, какие-то средства, приспособления, упражнения - ничто не будет работать без правильного питания!

В первую очередь, на ширину талии влияют отложения подкожного и висцерального жира. Подкожный жир более пластичный, готовый придти на помощь организму при первой же нехватке энергии. А вот избавиться от висцерального жира (жир в абдоминальной области вокруг внутренних органов) очень сложно - лучше его не накапливать. Но даже если он уже присутствует, всё таки убрать его можно.

Итак, правила просты: измените вашу диету в более правильную сторону:

  • потребляйте достаточно белка, чтобы сохранить мышцы - 1г на 1кг если вы не спортсмен и 1,5г на 1кг если тренируетесь. Для женщин эта норма уменьшается на 30%;
  • 0,75г жира на 1кг будет вполне достаточно, но необходимо, так как недостаток жира скажется на здоровье не лучшим образом;
  • углеводы. Желательно по максимуму исключить углеводы, не содержащие клетчатку. Любые простые углеводы, сладкое, мучное моментально прекращают участие подкожного жира в обменных процессах, а о висцеральном и говорить не приходится.

2. Использование пояса в тяжёлых упражнениях

Такие упражнения как приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне, армейский жим с большим весом создают большое давление в брюшной полости и выдавливают мышцы абдоминальной области наружу. Чтобы этого не происходило, используйте тяжёлоатлетический пояс в самых тяжёлых подходах.

Тем не менее, носить пояс, применять во всех упражнениях не стоит, так как сам пояс повышает кровяное давление.

Используйте пояс только в самых тяжёлых подходах базовых упражнений!

3. Включение в программу планку и вакуум

Эти два статических упражнения отлично воздействуют на глубокие мышцы абдоминальной области и учат их удерживать правильное положение, не позволяя животы вываливаться.

Вакуум делайте максимум 2-3 подхода в день по 2 повторения на 15 секунд. Делать больше не стоит из-за давления на внутренние органы брюшной полости.

4. Удержание правильной осанки

Старайтесь держать спину прямо, когда вы сутулитесь, живот расслабляется, вываливается вперёд, у него исчезает тонус. Правильная осанка научат абдоминальные мышцы держать корпус прямо, что сделает вашу талию более плоской.

Комментарии ()