10 правил сохранить своё здоровье

1. Рано просыпаться

Учёными давно открыта связь циркадных ритмов с физиологией человека. Хотя наши совсем далёкие предки были ночными животными, по прошествии многих миллионов лет организм человека перестроился на дневной образ жизни. Что значит просыпаться рано? В идеале, просыпаться нужно с восходом солнца, что полностью соответствует нашим циркадным ритмам и настраивает на продуктивный и активный день.

2. Обеспечить полноценный сон

Известно, что в различных фазах сна происходит гормональная перестройка, наши органы отдыхают по-разному, одни спять, другие выделяют определённые гормоны. Для того, чтобы обеспечить полноценный отдых всех систем организма, необходимо убрать все факторы, мешающие сну (еда на ночь, чай и кофе, шум и т.д.).

3. Потреблять больше овощей

Клетчатка - один из важнейших компонентов пищи, не переваривается ферментами, а перерабатывается самыми полезными для организма микроорганизмами. Для хорошего пищеварения клетчаку необходимо потреблять с каждым приёмом пищи.

4. Пить больше воды

ВОЗ рекумендует пить воду по мере ощущения жажды, при этом среднее количество потребляемой жидкости в течение дня составляет от 1,5 до 3х литров любой жидкости.

5. Включить в рацион орехи (грецкие орехи, арахис, миндаль и др.)

Трудно переоценить пользу орехов, в них содержаться крайне важные для человека мононенасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, минеральные вещества и многое другое.

6. Потреблять больше фруктов

Не даром в человеческом организме отсутствует механизм синтеза витамина С, так наши предки утратили его за ненадобностью, потому что потребляли достаточно фруктов. Известно, что при нехватке витамина С развивается цинга, так что обязательно включайте фрукты в свой рацион.

7. Соблюдать режим труда и отдыха

Давно доказано, что при увеличении рабочего дня более 8 часов производительность труда начинает падать. Резервы организма не безграничны. Так же, слишком много отдыха вызывает аппатию и упадок сил. Для человека необходимо чем-то заниматься, но не делайте это во вред своему здоровью.

8. Позитивно мыслить

Как известно, мысли влияют на наше поведение и наоборот - поведение формирует мысли. То, о чем вы думаете обязательно воплощается в конкретные действия. Мыслите позитивно, и вы будете энергичны и продуктивны.

9. Вести физически активный образ жизни

Тут секрета нет, в здоровом теле - здоровый дух.

10. Ходить пешком

Откажитесь от поездок на транспорте до магазина. Если вам куда-то надо идти не больше получаса, старайтесь проходить это расстояние пешком.