Обычно загрузку креатином начинают с порции от 15 до 25 грамм в день в течение 5 - 7 дней, что позволяет наполнить им мышцы и максимально поднять уровень этой аминокислоты. После этого, атлетам достаточно небольших порций креатина (от 2 до 5 грамм в день), чтобы поддерживать в мышцах его повышенный уровень.
Чтобы рассчитать точную дозу, умножьте ваш вес тела в килограммах на 0,03 грамма. Например, мужчина, который весит 100 килограмм, принимал бы 3 грамма в день. Исследования показывают, что дозировки до 15.75 граммов в день на 28 дней безопасны. Но люди могут рассчитывать на положительный эффект, принимая даже 2 - 3 грамма в день.
Для максимального эффекта следует принимать креатин с углеводами — от 33 до 93 грамм простых сахаров. Основываясь на опытах на крысах, многие исследователи рекомендуют использовать 1-месячный или 3-месячный курс приёма креатина.
Существует множество различных препаратов креатина, от порошков до капсул, жевательных таблеток. На самом деле нет никакой разницы в том, как креатин попадает в вашу систему.
Таблетки более привлекательны, потому что все, что вам нужно сделать, это проглотить их. Но креатин не попадет в ваши мышцы быстрее или в большем объёме с тем или иным препаратом. Шипучие формулы попадают в кровь быстрее, но в крови креатин находится в одной и той же форме, поэтому нет никакой разницы в скорости поглощения его мышечными клетками. Людям, которые ищут добавки с креатином, следует остановить свой выбор на креатине моногидрате, как наиболее изученной и, скорее всего, самой эффективной его форме.
Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.
Комментарии ()