Кнопка наверх
Growfood
Growfood
Логотип - Fit4Health

Как накачать мышцы ног. 5 основных правил

Развитые мышцы играют огромную роль во всех силовых видах спорта, да и не только в силовых. Как же тренировать их наиболее эффективно?
Как правильно накачать мышцы ног - основные правила

На тему как правильно накачать мощные, мускулистые ноги казалось бы написано огромное количество информации. В различных книгах и журналах по бодибилдингу пишутся бесконечные методики, тасуются упражнения в разных сочетаниях, предлагается качать ноги то в силовом стиле, то в объемном.

При таком количестве информации бывает очень сложно понять на что же действительно следует обратить внимание и использовать в своих тренировках. В данной статье выделены самые эффективные рекомендации по тренировке ног. 

1. Основное упражнение - приседания со штангой на плечах

Это упражнение знают все, кто хоть раз побывал в спортивном зале. Давно доказано и практикующими спортсменами и учеными, что приседания максимально нагружают квадрицепсы и ягодичные мышцы по сравнению с другими упражнениями. Кроме того, они оказывают огромный стимулирующий эффект на выделение основных анаболических гормонов, гормона роста и тестостерона.

2. Правильная техника

Уделяйте особое внимание технике упражнения. Вначале будет сложно сосредоточиться на изучении правильной техники и не гнаться за весами, зато в будущем это позволит уберечься от травм и, соответственно, пропусков тренировок, сделает нагрузку на целевые мышцы более эффективной, прогресс будет идти гораздо лучше.

3. Увеличение нагрузки

Увеличение силы ваших ног прямой показатель роста мышц. Конечно, если вы начинающий, либо спортсмен, никогда не делавший акцент на тренировке мышц ног, в начале пути сила будет расти за счет улучшения техники приседаний и лучшей иннервации мышечных волокон (включения большего числа волокон за счет улучшающейся нервной проводимости). В дальнейшем, развитие силовых показателей будет расти за счёт увеличения структурных единиц мышечных клеток – миофибрилл, а это уже ведёт к визуальному увеличению мышц и росту мышечной массы.

4. Используйте периодизацию

Периодизация – это наиболее эффективная схема планирования тренировок. Грубо говоря, периодизация заключается в том, что вы немного отступаете назад в плане тренировочной нагрузки и постепенно ее увеличиваете, достигая своего максимума, а затем преодолевая его. Невозможно прогрессировать, постоянно работая с максимальной нагрузкой, рано или поздно организм не выдержит, вы можете заболеть, получить травму, потерять желание тренироваться или просто будете топтаться на месте из года в год. Возьмите на вооружение любую схему периодизации, которая вам больше нравится, благо на просторах всемирной сети такого материала достаточно и чётко следуйте своему плану.

5. Дополнительные упражнения

 Для гармоничного развития мышц ног используйте  вспомогательные упражнения. В вашу программу к приседаниям со штангой достаточно добавить 2-3 упражнения:

  • для двуглавой мышцы бедра - мертвую тягу либо сгибания ног (можно чередовать по дням);
  • на икры – подъёмы осликом;
  • для разнообразия тренировки на квадрицепсы – выпады с гантелями.

Развить большие, сильные, функциональные мышцы ног вполне реально практически для любого жаждущего, главное, это чёткое соблюдение этих пяти основных правил тренировки ног, следование своему плану, который будет вести вас к обязательному увеличению веса штанги и, конечно, желание добиться успеха. При правильном, систематическом подходе задача накачать мышцы ног является вполне выполнимой.

Комментарии ()

  1. Fit4Health 28 мая 2019, 19:23 # 0
    Отличная статья