Кнопка наверх
Growfood
Growfood
Growfood

Программа тренировок подтягиваний с весом на турнике онлайн

Ниже представлена программа тренировок для увеличения силы в подтягиваниях на турнике на 28 тренировочных дней. Между тренировочными днями необходимо отдыхать 1-2 дня. В программе используется волновая периодизация, что значительно увеличивает эффективность данной методики.

Просто введите в специальное поле свой трёхразовый максимум в подтягиваниях на турнике, и система рассчитает вашу индивидуальную программу по увеличению силы в подтягиваниях.

Ваш максимум в подтягиваниях на 3 раза: кг/3 раза

День 1

12 кг х 5
14 кг х 5
14 кг х 5

День 2

12 кг х 5
14 кг х 3
16 кг х 2

День 3

20 кг х 3
24 кг х 3
24 кг х 3

День 4

20 кг х 3
20 кг х 2
24 кг х 2
24 кг х 1

День 5

24 кг х 1
24 кг х 1
24 кг х 1
28 кг х 1
28 кг х 1

День 6

14 кг х 5
14 кг х 5
14 кг х 5

День 7

20 кг х 3
24 кг х 2
28 кг х 1

День 8

20 кг х 5
20 кг х 5

День 9

20 кг х 3
20 кг х 3
24 кг х 3
24 кг х 3

День 10

24 кг х 5
24 кг х 5

День 11

20 кг х 5
28 кг х 3
32 кг х 2

День 12

28 кг х 1
32 кг х 1
32 кг х 1
32 кг х 1
32 кг х 1

День 13

24 кг х 5
28 кг х 3
32 кг х 2

День 14

32 кг х 2
32 кг х 2
36 кг х 1

День 15

24 кг х 3
24 кг х 3
24 кг х 3
28 кг х 3
28 кг х 3

День 16

32 кг х 3
36 кг х 2
36 кг х 1

День 17

28 кг х 3
32 кг х 2
36 кг х 2
36 кг х 1

День 18

24 кг х 5
24 кг х 5
24 кг х 5

День 19

28 кг х 5
28 кг х 5
28 кг х 5

День 20

28 кг х 3
32 кг х 2
36 кг х 2
40 кг х 1

День 21

32 кг х 1
32 кг х 1
36 кг х 1
40 кг х 1
40 кг х 1

День 22

24 кг х 5
32 кг х 3
36 кг х 2

День 23

24 кг х 5
28 кг х 5

День 24

36 кг х 3
40 кг х 3
40 кг х 1

День 25

28 кг х 3
32 кг х 3
36 кг х 3

День 26

36 кг х 1
40 кг х 1
44 кг х 1

День 27

24 кг х 5
32 кг х 3
36 кг х 2

День 28

32 кг х 5
32 кг х 5