10 простых правил эффективного похудения

Когда вы намереваетесь сбросить лишний вес, шансы складываются против вас. Есть много ловушек, в которые вы можете попасть, что быстро откатит вас обратно. Но, если вы будете следовать некоторым простым правилам похудения, то вы сможете потерять вес безопасно и, самое главное, удержать его в будущем. Итак, если вы хотите улучшить свои шансы на эффективное похудение, следуйте этим 10 золотым правилам.

1 Не пытайтесь сбросить жир слишком быстро

Вы не набираете вес в одночасье, и вы не должны стремиться потерять его таким образом. Наши тела не любят неожиданные изменения в питании, и ваше тело будет сопротивляться неожиданной потере в весе путем замедления метаболизма. Цель - сбросить лишний вес постепенно, так у вас будет больше шансов на успех и сохранение веса в дальнейшем.

2 Не пропускайте еду

Другой эффективный метод похудеть - сделать приёмы пищи более маленькими, здоровыми и регулярными. Пропуск пищи только сделает вас голоднее позже, а затем вы можете это перекомпенсировать и съесть еще больше.

3 Следите за размерами порций

Следующий совет для потери веса: помните, что проходит примерно двадцать минут, прежде чем ваше тело скажет вам, что вы полны, поэтому размер порции очень важен. Порция еды должна быть не больше, чем ваш сжатый кулак.

4 Добавьте больше овощей в свой рацион

Овощи — ваш лучший друг, когда вы пытаетесь похудеть. Цель - включить в каждый прием пищи не менее 50% овощей, потому что они заполняют вас и обеспечивают вас питательными веществами, которые вам нужны, но без лишних калорий.

5 Регулярно занимайтесь спортом

Вы теряете вес, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и вы не будете сжигать больше калорий, сидя перед телевизором! Вы не должны стать рабом в тренажерном зале, чтобы похудеть, но вы должны быть активными. Таким образом, наш следующий совет для эффективного похудения, это увеличить вашу физическую активность, выходя на прогулку или катаясь на велосипеде. Любой вид физической активности будет сжигать больше калорий.

6 Оставайтесь гидратированным

Мы часто ошибочно принимаем жажду голода, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды. Вы должны пить около двух литров воды каждый день. Это будет держать вас гидратированным и поможет вам чувствовать себя сытым.

7 Ешьте меньше и чаще

Частые и небольшие приёмы пищи помогут сохранить ваш метаболизм на более высоком уровень, а также избежать перекусов между приемами пищи, и это еще одно из правил правильного похудения. Если вы делаете шесть небольших приемов пищи в день, а не три больших, вам будет легче сбросить вес.

8 Расскажите друзьям, что вы пытаетесь похудеть

Не стыдитесь, что вы приступаете к плану потери веса, скажите всем своим друзьям и семье об этом. Таким образом, вы получите некоторую помощь и поддержку, и близкие люди не будут пытаться соблазнить вас неправильными видами пищи.

9 Не взвешивайтесь каждый день

Вставание на весы каждое утро может быть контрпродуктивным, потому что ваш вес может расти и снижаться в течение суток, что не отображает общую тенденцию объективно. Не обращайте внимания на эти колебания, придерживайтесь своего плана и взвешивайте себя только раз в неделю.

10 Следите за своим прогрессом

При попытке достичь какой-либо цели, запись ваших достижений и мониторинг прогресса всегда поможет. Ведите дневник того, что вы едите и когда вы едите, это сделает прогресс более эффективным. Кроме того, установите достижимые вехи на этом пути и вознаграждайте себя по мере их достижения.

Есть ли у вас другие правила и методы эффективного похудения?

Оставайтесь красивыми, счастливыми и здоровыми!