Ниже представлена программа тренировок для увеличения силы в подтягиваниях на турнике на 28 тренировочных дней. Между тренировочными днями необходимо отдыхать 1-2 дня. В программе используется волновая периодизация, что значительно увеличивает эффективность данной методики.
Просто введите в специальное поле свой трёхразовый максимум в подтягиваниях на турнике, и система рассчитает вашу индивидуальную программу по увеличению силы в подтягиваниях.
Ваш максимум в подтягиваниях на 3 раза: кг/3 раза
День 112 кг х 5
14 кг х 5
14 кг х 5
|
День 212 кг х 5
14 кг х 3
16 кг х 2
|
День 320 кг х 3
24 кг х 3
24 кг х 3
|
День 420 кг х 3
20 кг х 2
24 кг х 2
24 кг х 1
|
День 524 кг х 1
24 кг х 1
24 кг х 1
28 кг х 1
28 кг х 1
|
День 614 кг х 5
14 кг х 5
14 кг х 5
|
День 720 кг х 3
24 кг х 2
28 кг х 1
|
День 820 кг х 5
20 кг х 5
|
День 920 кг х 3
20 кг х 3
24 кг х 3
24 кг х 3
|
День 1024 кг х 5
24 кг х 5
|
День 1120 кг х 5
28 кг х 3
32 кг х 2
|
День 1228 кг х 1
32 кг х 1
32 кг х 1
32 кг х 1
32 кг х 1
|
День 1324 кг х 5
28 кг х 3
32 кг х 2
|
День 1432 кг х 2
32 кг х 2
36 кг х 1
|
День 1524 кг х 3
24 кг х 3
24 кг х 3
28 кг х 3
28 кг х 3
|
День 1632 кг х 3
36 кг х 2
36 кг х 1
|
День 1728 кг х 3
32 кг х 2
36 кг х 2
36 кг х 1
|
День 1824 кг х 5
24 кг х 5
24 кг х 5
|
День 1928 кг х 5
28 кг х 5
28 кг х 5
|
День 2028 кг х 3
32 кг х 2
36 кг х 2
40 кг х 1
|
День 2132 кг х 1
32 кг х 1
36 кг х 1
40 кг х 1
40 кг х 1
|
День 2224 кг х 5
32 кг х 3
36 кг х 2
|
День 2324 кг х 5
28 кг х 5
|
День 2436 кг х 3
40 кг х 3
40 кг х 1
|
День 2528 кг х 3
32 кг х 3
36 кг х 3
|
День 2636 кг х 1
40 кг х 1
44 кг х 1
|
День 2724 кг х 5
32 кг х 3
36 кг х 2
|
День 2832 кг х 5
32 кг х 5
|